50 kg

A co powiesz o drwalach? Koleś przez 50 lat macha 20kg siekierą i nosi bale po 100 kg Znam paru i na starość są 'fest chłopy' i nie narzekają na stawy itp. A jeżeli się tak boisz to da się zabezpieczać stawy

21 lat 182cm 75kg klatka: 97 biceps: 35 talia: 97 udo: 56 po kontuzji 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła wytrzymałośc 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna bcaa glutamina gainery carbo 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]

No jednak jest tego tłuszczu sporo i chciałbym to zlikwidować, czyli przy odrobinie samozaparcia będzie "sześciopak i sylwetka Adonisa" :). Jutro jak się zmobilizuję to ułożę jakąś dietę do poprawki (bardzo bym prosił o określenie cykliczności posiłków tj. powtarzanie co tydzień, dwa, trzy itd. Na basen jeszcze nie uczęszczam [...]

-bialka jest w sam raz bo liczy sie 2g na 1kg suchej masy ciala bez tluszczu ! pozatym zbyt duzo bialka nie wprowadzi mojego ciala w stan ketozy Mozesz spokojnie dać 2g na kg masy ciala, chyba ze jestes jakos bardzo zatluszczony, wprowadzi w ketoze bo musialbys zjesc o jakies 50-60g bialka za duzo zeby przekroczyc ten umowny limit 30g ww [...]

chyba lepiej za duzo niz za malo ale troche przesadzilem z tym mięchem waże 70 kg Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 13:34:50

W zasadznie wiem od czego mam zacząć.tak w skrócie 1. Trening do bani 2. Z 10 kg hantlami to se możesz machać z kolejne 50 lat 3. Brak diety- nawet nie próbowaleś ułożyć. Podsumowanie Zamiast pisać nie wiem ile stron trza usiąść i poczytać.

Zalozmy ze jadles dotychczas 3500 kalorii (dobrze gydybs wiedzial ile wlasnie jadles kiedy masa szla Ci w gore). na 3500 kalorii przy 4 treningach silowych rosly ci miesnie i masa szla w gore,tluszcz srednio. W takim razie miales nadwyzke kalorii teraz zeby schudnac musisz powoli obnizac kalorie ,tak zeby wiecej spalac niz jesc. Najlatwiej robi [...]

Tak dla ciekawości natomiast wklejam przygotowania Holyfielda -tygodnie od 1-3 -dźwignięcie masy mięśniowej o 5 kg, na siłowni. -nie przybieranie tłuszczu (dzięki diecie "zig-zag" polegającej na jedzeniu raz na maksa, drugiego dnia na diecie skrajnej) -tylko podstawowe rozciągania i aeroby mające na celu wzmocnienie wrażliwych regionów, [...]

Mi to sie udawało i 10 kg, najwiecej szło pod koniec cyklu. Na poczatku szła siłą a potem masa, wiec nie martw sie:) oczywiscie tam masa to pewnie byla w 50 % woda ale jak sie mialo te 18 lat to i sie ztego bylo zadowolonym;)

Tak, wiem. Dałem film do konsultacji ekspertowi i powiedział, na co zwracać uwagę przy ocenie głębokości, a mianowicie dupa ma być równo z kolanami a u mnie jest wyżej. Obniżam ciężary i pracuję nad głębokością. Co nie zmienia faktu że cel 220 kg do końca roku jest aktualny 26.08. trening sezonowca... no nie zupełnie bo sezony nuk nie ćwiczą 1. [...]

Lubię. Jakoś tak mi się o nich zapomniało, a nawet mam w domu pomidory przywiezione z działki i pewnie jutro wpadną Z warzyw to ja chyba tylko nie przepadam za pietruszką i jeszcze ziemniakami przerobionymi na racuchy Więcej sobie nie przypominam ------------------------------------------------------------- Dzień nr 19 Miska: 1.pasztet [...]

Robimy bitwę "gigantów" z wagi 50-60 kg?

Żyje, żyje. Wczoraj zrobiłem 50 minut aero, ale jakoś nie chciało mi się wrzucać takiej krótkiej rozpiski, żeby nie zanudzać Dzisiaj się zważyłem i jest 69,2kg. W zeszłym tygodniu było 70kg, czyli trochę spadło. Nic nie liczyłem w ciągu ostatnich dni, białko było niżej niż zawsze. W pasie też chyba coś spadło na wysokości pępka. Czasami psycha [...]

Dzisiaj przy treningu grali Iron Maideni... Uwielbiam ten zespół. Trening - wiadomo. serie x powtórzenia x kilogramy 1. Przysiad przedni 3 x 12 x 52,5kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 3 x 12 x 52,5kg 3. Wycisk sztangielek na skosie 3 x 12 x 16kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 x 15 x 13,5kg 5. Unoszenie nóg 3 x 20 x - 1. Ja pierniczę, [...]

Witam od czasu kiedy to ustaliliśmy że obcinam węgle o 50 g minęło 6-7 dni i waga stoi w miejscu co radzicie ? . Nie chcę jeszcze raz przepisywać tego co już zostało powiedziane bo w sumie nic sie nie zmieniło . Obecna waga 80.1 kg. Obwody klatka i łapa to co było a brzuch chmm tu mam małe wątpliwości bo za dokładnie mi to nie wychodzi ,a [...]

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

Hubert To chyba sporo zaniżyłeś ciężar w tych stu przysiadach ? 45 kg to chyba nie Twoje 50% CR No ale i tak masakra 100 powtórzeń po wykrokach . Wyjaśnijcie mi bom nie świadom co to jest to IMHO lub IMO Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-02 23:12:22

Nie jesteśmy tak aktywni fizycznie. Co do warzyw to się nie zgodzę, bo w paleolicie ludzie jedli ich bardzo mało. Węglowodany dostarczali głównie z owoców takich jak maliny, dzikie jagody itd. te typu "berries", oraz miodu surowego nie podgrzewanego tłuszcze tylko zwierzęce, no i białko oczywiście z mięsa ale głównie z podrobów - serce, [...]

Dzisiejszy trening - Przysiad tylni 3s x 10 x 30/40/50(tu sie dowiedzialem, ze zle robile przysiady i jeden koleś kazał mi napierd**** z samym gryfem ) - Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/12kg - Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 12/13/17kg Zamiast wyciskania waskim zrobilem rozpietki + francuza ogolnie to kazali mi robic przysiady, [...]